Se puede vivir mejor, tener más éxito en la vida, y ser más feliz.
Se puede salir de depresión y subir el autoestima...conociendo más
de ti, de tus raíces y de los conocimientos que adquieras y pongas
en acción para vivir en paz y triunfar en la vida.
Se puede aprender a ser más fuerte a nivel emocional.
Ser fuerte a nivel emocional quiere decir que las emociones
negativas nos afecten, pero de manera mucho más controlada
que cuando somos vulnerables.
Es decir evitar que la tristeza se convierta en depresión, que la
inquietud se convierta en ansiedad, que el enfado se convierta
en rabia y en ira, que la vergüenza se convierta en timidez
pronunciada. Porque si somos vulnerables a nivel emocional
podemos limitarnos.
Las emociones negativas es normal tenerlas pero no nos tienen
que impedir tener una vida plena.
Hay que desprenderse de los temores absurdos.
De esta manera aprendes a apreciar más las pequeñas cosas de
tu vida, si estamos sosegados veremos cosas maravillosas que
antes no habíamos visto ni disfrutado (las maravillas del cielo,
la diversidad de la naturaleza, la gente que está o pasa a nuestro
alrededor con la belleza e sus ojos y con la alegría que entregan
cuando se dibuja una sonrisa en sus labios…) y nos va a ayudar
a relacionarnos y nos va a ayudar a relacionarnos más con todos
ellos.
¿Cuál es el método para conseguir ser fuerte a nivel emocional?.
Para conseguirlo necesitamos trabajar.
Hacer una serie de deberes cada día.
Hay que tener apertura mental.
El cambio se puede hacer por nuestra cuenta, leyendo libros,
poniendo atención a todo los acontecimientos diarios y aprender
de cada situación, disfrutando cada momento con todo lo que
nos rodea y están a nuestro lado. Si estamos muy alterados nos
va a costar, pero si tenemos disciplina se puede hacer, con
prácticas de relajamiento física, emocional y espiritual
( en uno de mis blogs puedes encontrar las técnicas y consejos
para hacerlos http://relajacionmentecuerpoyalma.blogspot.com/ )
Existen elementos que conforman nuestro estado mental en cada
momento:
Sentimientos
Conducta.
Emociones.
Pensamientos.
Sentimientos: es lo que debemos controlar para que en cada
momento y en cada día, estos sean positivos para vivir
con más paz interior, revisando y aprendiendo de los
negativos, para luego desecharlos: atesorando solo lo positivo
que es lo que te lleva a vivir mas feliz.
Conducta, emociones y pensamientos interactúan entre sí para
conformar mi estado mental.
Si tenemos una conducta anormal por ejemplo estamos
encerrados en una habitación durante 6 meses, nos
afectará sobre nuestras emociones y nuestros pensamientos,
estaremos apáticos, deprimidos…
Nuestras emociones también afectan sobre nuestras
conductas y nuestros pensamientos.
Si estamos tristes vamos a tener una conducta y unos
pensamientos acordes, vamos a decirnos cosas como: no
valgo para nada…bajando así tu autoestima Igualmente pasa
con los pensamientos.
Tanto los pensamientos, como la conducta, como las emociones
son válidos para trabajar el mundo emocional. Los 3 interactúan
para conformar mi estado emocional.
La parte de los pensamientos es la parte más importante.
Tenemos que trabajar nuestros pensamientos, nuestro diálogo
interno.
Realmente nuestros pensamientos, nuestro diálogo interno
es lo que nos hace fuertes o débiles, y nosotros muchas
veces no tenemos esta percepción.
Muchas veces decimos cosas como esta:
Ya decía Epícteto en el siglo I d.C. que no nos afecta lo que nos
sucede... sino lo que nos decimos sobre lo que nos sucede,
guardamos tanta carga emocional que presionamos la
mente hasta el límite de estresarnos y entrar una depresión
abismante.
Salir de la depresión y el estrés cuesta mucho trabajo, hay
que hacerlo cada día con mucha fuerza.
De manera natural la gente ni se deprime, ni se entre en e
stés, es nuestro diálogo interno el culpable, lo hacemos sin
darnos cuenta.
A cada uno de los pensamientos que nos hacen débiles
les llamamos creencias irracionales. Cosas que nosotros
nos creemos y que defendemos pero que nos hacen más
débiles.
Un ejemplo es un niño de 14 años que ha intentado suicidarse
en diversas ocasiones.
¿Hay alguna razón?, Sí ha suspendido por primera vez 3
asignaturas. Y él niño explicaba “yo voy a un colegio
muy bueno, han ido mis hermanos y mi padre. Yo siempre
he aprobado.
Además en este colegio hay una regla y es que al final del curso
no se puede pasar al siguiente curso con más de dos asignaturas.
Por lo tanto si esto ocurre tienes que repetir curso... Por lo
tanto ya no sería suspender, sería el repetir curso ¿me entiendes?,
eso sería terrible. Además en ese colegio sólo se puede repetir
curso una vez, si no aprobara me expulsarían y sería insoportable,
y si me expulsaran me cogería tal trauma que no llegaría a la
universidad. Sería el único que no llegaría a la universidad y
no podría soportarlo, sería el tonto y el marginado. Y si me
sucediera todo esto estaría condenado a un trabajo aburrido,
monótono y claro no podría tener novia y estaría condenado a
vivir en soledad”
Cada una de estas creencias que tenía este chico, eran creencias
irracionales: Este chico pensaba que estar en soledad, no tener
novia, no tener estudios universitarios, suspender era terrible.
Las creencias irracionales son exageraciones de la realidad.
No nos sirven para solucionar los problemas, nos causan un
gran malestar emocional y nos hacen débiles. Nosotros
tenemos estas creencias irracionales porque alguien nos
ha convencido de ello o bien nosotros nos las hemos inventamos.
Por ejemplo a este chico de 14 años sus padres le preguntaban:
“¿Tienes deberes hoy?”, y él les contestaba, “sí ya los he hecho
en el colegio”. Y sus padres le decían: “mira que si no haces los
deberes vas a acabar como un indigente…”, se fue creyendo
que no tener estudios era algo muy grave y además
arrastra a su mente pensamientos y creencias externas que
no son parte de el, porque cada ser a de seguir su propia esencias
y su pensamiento, como un individuo distinto de otro.
Cuando lo que nos sucede lo calificamos como terrible, nos
estamos diciendo que si eso nos sucediera no lo podría soportar.
En cambio si decimos que lo que nos sucede es genial, lo que nos
estamos diciendo es que si nos pasase eso seguro que seríamos
felices.
Por ejemplo a veces calificamos como genial cosas como ganar la
lotería,
encontrar a la persona de mi vida… Dependiendo de cómo haga yo
esta evaluación seré más o menos fuerte a nivel emocional.
Si no evalúo bien me haré más débil a nivel emocional.
Un ejemplo una señora de unos 60 años, con mucha ansiedad, con
muchos miedos, ella misma se definía como insoportable, de hecho
su marido le había dejado, su hija también estaba harta de ella.
Pero ella ahora se volcaba en su nieta, era el sentido de su vida, sin
embargo ahora tenía mucha ansiedad puesto que a la niña le tenían
que operar. Tenía miedo de que la operación fuera mal y le pasara a
lgo a la niña que ahora era el motor de su vida. “Si le pasara algo
a mi nieta no lo podría soportar”.
Un ejercicio que va muy bien es pensar lo siguiente: ¿qué pasaría
si efectivamente pasara lo peor que nos imaginamos?, la mujer a
esta pregunta respondió que sería terrible. Pero hay historias aún
más terribles que a su nieta le pasara algo.
Por ejemplo
un hombre que tiene un accidente de coche y a la mañana siguiente
en el hospital, le explican que han muerto su mujer y sus dos hijos
pero que además le han hecho la prueba de alcoholemia y ha
salido positiva.
Sobre ese hombre recayó la muerte de su familia. Este hombre
fue capaz de rehacer su vida y trabajar en una ONG en África.
¿Cómo calificamos este caso?, es terrible, pero entonces el caso
de su nieta lo tenemos que poner un poquito más para atrás, por
tanto será un poco menos terrible.
No evaluar las cosas como terribles es muy importante.
Terrible quiere decir que no lo voy a soportar.
Si en una adversidad nos decimos que es muy mala, estaremos
mucho peor.
Tampoco hay que decir que no pasa nada o que es bueno que
me ocurra esa adversidad, porque si realmente nos creemos
que no pasa nada, es porque estamos mucho peor, hay
que aprender de los imprevisto y de cada cosa que pasa, pero
no quedarse pegado, porque eso impide seguir avanzando en
la vida
Lo importante es tener conciencia: que tanto como cosas buenas
vamos a tener durante el diario vivir, como también malas y
afrontarlas de la mejor manera...
Me gustaría hacer las cosas bien, pero no siempre será así.
Me encantaría que la gente me tratara bien, pero no necesito que
me traten bien.
Me gustaría que las cosas en la vida me fueran siempre bien, pero
eso no va a ser siempre así.
Hay que transformar las exigencias en preferencias sobre nosotros
mismos, los demás y sobre la vida. Las exigencias es igual a
“debería…” y son una gran fuente de debilidad emocional.
Un caso sería un señor de Barcelona que se levanta por la mañana
para ir a trabajar y se levanta tarde, coge su coche, hay muchísimo
tráfico y se queda atascado.
Pasan 5, 10, minutos de la hora de una reunión que tenía prevista
en el trabajo y se va diciendo a si mismo: “Vaya asco de ciudad,
que asco de tráfico, con los impuestos que pagamos y menuda
ciudad que tenemos, nuestros políticos no hacen nada…”,
a todo esto un conductor casi le da y se pelea con él “pero que
mal educado, donde iremos a parar, que mal que está la gente…”,
llega al sitio de la reunión y no encuentra aparcamiento, da un
montón de vueltas y no hay manera, y se vuelve a decir a si
mismo “vaya un asco de ciudad, los políticos sólo hacen que
sacarnos dinero y no solucionan nada…” al final desesperado
lo deja en un sitio de carga y descarga
pensando que con la duración que iba a tener la reunión no
pasaría nada.
Pues bien al final llegó a su reunión muy tarde, pero esta
reunión se alargó mucho y cuando fue a buscar su coche,
se lo había llevado la grúa. Fue a buscar su coche super
malhumorado y pagó la multa. Llegó a su casa muy tarde,
muy malhumorado, y su mujer le dijo “Bueno, quizás deberías
mirar un poco el tema del coche, porque ya es
la tercera vez en el mes que la grúa se te lleva el coche!!”.
El hombre se fue a dormir hecho polvo, diciéndose a si
mismo que absolutamente todo lo hacía mal, que no servía
para nada y no se pudo dormir hasta las 3 de la mañana
pensando “qué difícil que es la vida”.
Las exigencias que nos marcamos, “los deberías”, las
creencias irracionales siempre los podemos agrupar en
tres grupos, como hemos mencionado antes:
Debo hacer las cosas bien o muy bien. (En el caso del
señor de Barcelona, no debería llegar tarde al trabajo y
no debería aparcar mal…)
La gente me debe tratar bien. (El señor del coche que
casi le da un golpe, debería ser más educado con él)
Las cosas me deben ser favorables. (No debería haber
tráfico).
Estas exigencias, estos deberías, nos hacen débiles
emocionalmente y hay que cambiarlos pero de manera
profunda. Este tipo de trabajo es un cambio de chip y
hay que cambiar el chip en todos los ámbitos.
¿Esto quiere decir que nos tenemos que conformar y
aceptarlo todo?. No, simplemente este señor del
ejemplo anterior, en este caso cambiaría muchas cosas
si se levantara un poco antes, tratando bien a la gente…
Lo que nos ocurre es que cuando exageramos no
encontramos ninguna solución a nuestros problemas.
Nos pasan pequeñas adversidades y de manera
infantil nos decimos que eso no puede ser y que no lo
puedo soportar.
Otro tipo de creencia irracional muy extendida es la siguiente:
“necesito a alguien que me quiera mucho”. Nadie necesita
una pareja para ser feliz, está muy bien pero si no la tienes
también puede estar muy bien. Se produce muchas veces
“la depresión por abandono” y en esos casos, nosotros
nos decimos en nuestro diálogo interno lo siguiente:
“estoy solo, he perdido lo más importante, no voy a poder
ser feliz”.
Si nos decimos esto con mucha fuerza nos lo vamos a
creer.
Lo que tenemos que entender es que quedarse sin pareja
es un poco malo pero no es terrible. Pero si nos decimos
que es el fin del mundo y nos buscamos muchos argumentos
al final nos lo vamos a creer.
Sin pareja y sin hijos podemos tener una vida maravillosa.
Hay que creerlo en profundidad.
Otro tipo de creencia irracional muy extendida es la siguiente
“necesito un trabajo seguro para ser feliz”.
Esto no es cierto. En África y en Asia sin tantas cosas como
tenemos aquí son más fuertes emocionalmente.
No tener trabajo es un poco malo pero no es el fin del mundo,
tener un trabajo no es necesario para ser feliz.
Lo que nos decimos a nosotros mismos en nuestro diálogo
interno tiene que ver connuestro sistema de valores.
Cuando deseamos mucho algo lo acabamos transformando
en una necesidad y nos decimos “quiero mucho algo y si
no lo consigo mi vida será un asco”.
Si tenemos nuestras necesidades básicas cubiertas a
partir de aquí lo que tenemos son deseos u objetivos, pero
no son necesidades. El problema es que confundimos
deseos con necesidades. Transformamos deseos en n
ecesidades inventadas.
Cada necesidad que nos creamos nos hace más débiles.
Vamos poniéndonos más pesos y nuestra felicidad va
siendo cada vez más difícil: tengo que tener un trabajo,
tengo que tener novio/novia…
Nunca conseguiremos que las cosas no nos afecten, pero
si dejamos un espacio y nos calmamos vamos a tener un
margen para analizar que creencia irracional, que
diálogo interno nos estamos diciendo que nos está
poniendo tan mal.
¿Qué nos decimos nosotros a nosotros mismos que nos
pone tan mal? Por ejemplo, perder el trabajo sería gravísimo,
que me dejara a quien amo sería terrible…, darnos cuenta de
que son ideas irracionales que hay que destruir y hay que
creerse lo que nos
argumentamos a favor.
Esto no significa dejar de soñar y luchar por esos sueños, pero
siempre hay que dejar un margen de que no se logren para no
derrumbarse y entrar en depresión, la vida nos va enseñando
que el camino no es recto, en el encontraremos curva y
barreras que retrasen el avance, pero con fe, esperanza y
conocimiento se puede seguir avanzando y llegar al destino
elegido, sin tristeza, sin depresión y sin baja autoestima.
Para tener una mente sana, cuerpo sano, y estar emocionalmente
sano...abre las puertas de tu corazón a Dios, llena tu interior
de ese amor Divino, camina por senderos positivos; donde lo
negativo no tenga espacios ni posibilidades
de envolver tu vida en fracasos, tristezas o depresión.
Como pueden ver, todo está en las manos de cada uno, de como
vivir una mejor vida, en paz, y mas feliz.
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